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愛情是件很美的事情，也是一件很奢侈的東西，如果能走得長久，甚至走到白頭偕老，那就真的再好不過了，但更多時候我們是為了之後的幸福準備，需要經過一次次的分手，才能從中學習並獲得成長。分手當下難免會有很深的傷痕需要修復，有些人可以很快走出情傷，有些人則需要比較長的時間才能慢慢重新愛人，然而究竟該怎麼做，才能從情感回憶中淡出呢？以下將分為兩大階段、各三個步驟，教你如何有效斷捨離舊情人。
放下前任基本三步驟：暫時斷絕往來、宣洩情緒、轉移注意力
有人說，遺忘一段感情最好的方式，是馬上投入下一段關係中，我個人是相當不建議這樣做，因為這樣很容易把上段關係還沒消化完成的感情課題與情緒，通通丟到下一個「受害者」身上，這對新的對象跟你自己都是十分不公平的事，所以我歸納出分手後應該先做的三件事情，先好好修復自己的身心靈，再開始下一段感情，才不容易一直惡性循環喔！
首先，不管你能不能跟前任分手後當朋友，千萬記得先跟他斷絕聯絡一陣子，因為一再見面或訊息來往，只會讓你們雙方繼續陷於過往的關係之中，你們會分開一定是有克服不了的客觀事實，先把對方從自己的生活中拔除，才能讓自己有更多的機會與時間去思考、反思這段關係，甚至退居旁觀者的角度，來想想這段關係究竟能給予自己什麼啟示。等時間沖淡一切、雙方放下過往，再來考慮是否當朋友也不遲。
然後宣洩情緒也是必做的事情，千萬不要壓抑自己的情緒，裝作什麼事情也沒發生，或是用盡各種方式想要忘記這段關係，這樣都很容易適得其反！分手有情緒是很正常的事情，你應該要找正面、不傷害自己與他人的方法去宣洩，像是大哭一場、找朋友傾訴、揪三五好友去唱歌，都是很不錯的宣洩法，畢竟我們都是人，我們都會有情緒，這真的很自然。
宣洩完情緒之後，你可以試著開始轉移注意力，其中比較好的方式是培養新的興趣，或是去做你本來就有的嗜好，比方說打球、看電影、下廚、閱讀等，當你做這些事情的時候，切記要想著這些事情是為了自己更好，是愛自己的表現，而不是為了誰誰誰。說不定在從事這些興趣之後，你還能發現自己的潛能，繼續深耕探究，最終變成你的一技之長呢！
放下前任進階三步驟：銷毀紀念品、脫離傷心地、與自我和解
如果前面幾個步驟你都做過了，但還是會時不時想起你們過往的種種美好，放不下這段關係的話，那就要試試比較激烈的斷捨離步驟了！我會建議超過三個月還沉溺於情傷的人，一定要銷毀你們的紀念品，比方娃娃、信件、照片等物品，只要會讓你想起對方的東西都要銷毀，若是真的捨不得丟掉的話，可以找個抽屜或塞到儲藏室的深處，再上鎖關起來，這樣才能讓你徹底脫離對這段關係的依戀，而不是靠這些東西來感受殘留的情感溫度。
如果紀念品銷毀或封存，仍然無法讓你從情傷的漩渦中逃離，那真心建議你應該離開傷心地，搬離你跟他生活過的區域、城市，辦公室戀情的話也最好離職，減少觸景傷情的機會，能夠使你早日從前任的陰霾中離開，不要再想著能否跟他舊情復燃，或是從遠方關心他的近況，這對你來說都是飲鴆止渴，請你一定要給自己重生的開始，他也有自己的人生要過，你們不再是你們，而是你與他，兩個沒有關聯的個體了！
最後還有一個分手後必做的步驟，就是跟自己和解，這比與你的前任和解，來得重要許多，很多人會一直不斷想自己到底是哪裡做錯了，要怎麼改才能讓對方回心轉意等等，如果是一開始在療傷階段的反省，是很正常的事情，但如果演變成自暴自棄或是對前任窮追猛打，那就應該要馬上停止！因為一段關係的結束，是雙方相處造成的結果，不是單方面做了什麼所導致，請打從心底跟自己和解，放過自己、放過對方、放過這段不適合的感情，謝謝合作！
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